Rematik tidak kambuh..

Rematik merupakan penyakit sendi yang begitu
menyiksa dengan rasa nyeri yang luar biasa dan
membuat penderitanya tidak leluasa bergerak,
terutama di saat udara sedang dingin.
Rematik atau juga dikenal dengan Rheumatoid
Arthritis (RA) adalah penyakit yang menyerang
persendian atau jaringan penunjang di sekitar
sendi.
Penyebab rematik salah satunya adalah masalah
kekebalan tubuh yang harusnya kekebalan tubuh
melindungi diri tapi malah berbalik menyerang
jaringan persendian.
Hal ini mengakibatkan tulang rawan di sekitar
sendi menipis dan membentuk tulang baru. Pada
saat tubuh digerakkan, tulang-tulang di
persendian bersinggungan sehingga memicu
rasa nyeri.
Dilansir dari Emedicinehealth, Selasa (5/10/2010),
berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar
rematik tidak kambuh:
1. Lakukan aktivitas fisik
Mungkin banyak orang yang berpikir bahwa
olahraga dapat memperburuk sendi, tetapi
sangat banyak penelitian yang menunjukkan
bahwa rematik membantu mengurangi rasa
sakit, kelelahan, meningkatkan fleksibilitas gerak
dan kekuatan, serta membuat rematik lebih baik
secara keseluruhan.
Tiga jenis latihan yang baik untuk rematik adalah
latihan gerak, latihan penguatan dan latihan daya
tahan (kardio atau aerobik).
Aerobik air adalah pilihan yang sangat baik karena
dapat meningkatkan jangkauan gerak dan daya
tahan sambil menjaga berat badan dari sendi
tubuh bagian bawah.
Berjalan kaki, berenang, bersepeda dan berkebun
juga merupakan aktivitas yang menyenangkan
dan dapat membantu meringankan nyeri di
sendi.
2. Lindungi sendi
Pelajari mekanika tubuh yang tepat, ini berguna
untuk mengurangi stres pada sendi. Hindari
gerakan-gerakan yang kiranya dapat
membahayakan sendi, karena sendi akan lebih
renta terhadap kerusakan ketika bengkak dan
sakit.
Hindari pula meletakkan sendi pada posisi yang
sama dalam jangka waktu lama. Bangun dan
bergeraklah agar sendi tidak kaku. Istirahatlah
sebelum Anda merasa lelah atau sakit.
3. Menjaga berat badan
Jagalah berat badan agar tidak melebihi batas
ideal. Berat badan tidak hanya membantu
membuat penampilan Anda lebih baik, tetapi juga
membantu sendi merasa lebih baik. Mengurangi
berat badan dapat membantu mengurangi stres
sendi dan rasa sakit. Selain itu, menjaga berat
badan juga menghindarkan dari penyakit serius
seperti penyakit jantung dan diabetes.
4. Atur pola makan
Makan makanan yang bervariasi dengan
perbanyak buah-buahan dan sayuran, protein
tanpa lemak, juga susu tanpa lemak. Pastikan
Anda mendapatkan cukup vitamin C, vitamin D
dan kalsium.
Lemak ikan yang banyak mengandung asam
lemak omega 3 juga dapat mengurangi
peradangan di sendi.
5. Berhenti merokok
Tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik,
berhenti merokok juga akan mengurangi risiko
komplikasi rematik. Selain itu, berhenti merokok
juga mengurangi risiko terkena kanker paru-
paru, emphysema, dan masalah pernapasan
lainnya serta penyakit jantung.
6. Mandi air hangat
Jika Anda merasa lelah dan pegal, mandi air
hangat sebelum tidur dapat membantu
membuat Anda rileks dan merasa lebih baik. Pijat
ringan juga dapat membantu meningkatkan
energi dan fleksibilitas.